Советы лучших врачей Германии по здоровому образу жизни и профилактике заболеваний

Каждый хочет оставаться здоровым и поддерживать свою молодость и красоту как можно дольше. В этом плане, здоровый образ жизни может многое сделать для вас. Важнейшими факторами в борьбе за долголетие являются питание, физические упражнения, отдых и сон, воздержание от потворства и позитивное отношение к жизни. Сознательный образ жизни увеличивает ваши шансы оставаться в форме в пожилом возрасте. Вот 10 важных советов немецких врачей о том, что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье и качество жизни в течение длительного времени.

Совет врачей №1. Правильное питание

Вряд ли есть что-то более важное для поддержания здоровья, чем здоровое питание. Здоровая диета по мнению лучших немецких врачей состоит из:

1. Не менее 5 порций фруктов и овощей в день, желательно сырых, всех цветов и разновидностей.
2. Молочные продукты, такие как йогурт и сыр ежедневно.
3. Рыба один или два раза в неделю.
4. Много растительных масел и углеводов, в том числе много бобовых.
5. Для употребления зерновых продуктов лучший вариант — цельнозерновой.
6. Сниженное потребления мяса и жира, включая скрытые жиры, например, в колбасных изделиях и готовых продуктах.
7. Используйте соль и сахар экономно.
8. Готовить пищу стоит ровно столько, насколько это необходимо, с небольшим количеством воды и жира.

Такая здоровая диета от немецких врачей не только сохраняет наши жизненно важные функции, но и укрепляет иммунную систему.

Совет врачей №2. Пейте достаточное количество воды

Нехватка воды наносит вред человеческому организму: поскольку вода является не только важной частью клеток организма, но и основной составляющей крови. Кровь не может циркулировать должным образом, если человек пьет слишком мало. Все тело хуже восстанавливается, работоспособность мозга и способность к концентрации снижаются. Подходящим средством для утоления жажды являются вода, фруктовый шприцер или травяной чай. Немецкое общество питания рекомендует взрослому человеку ежедневно употреблять не менее 2-х литров жидкости.

Совет врачей №3. Регулярные физические упражнения

Регулярные виды спорта и тренировки на выносливость полезны для тела и души, являются лучшим способом развить тело. Спорт помогает укрепить защитные силы организма, уменьшить симптомы стресса и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и остеопороз. Также физическая активность положительно влияет на производительность мозга в пожилом возрасте.

Любое физическое упражнение способствует вашему хорошему самочувствию. Для предотвращения болезней и профилактики старения требуется всего полчаса легких упражнений минимум 5–7 раз в неделю. Никогда не поздно начать заниматься спортом. Даже те, кто начинает заниматься в преклонном возрасте, почти сразу же получают положительные результаты.

Совет врачей №4. Свежий воздух и свет

Кислород пробуждает дух и мобилизует иммунную систему. Поэтому даже зимой мы должны каждый день проводить время на свежем воздухе. Еще один положительный эффект пребывания на улице: когда мы получаем больше света, это улучшает наше настроение. При дневном свете высвобождается серотонин, который улучшает настроение.

Даже в очень плохую погоду на улице намного ярче, чем в помещении. Кроме того, свет важен для производства витамина D, который необходим для крепких костей.

Совет врачей №5. Релаксация для баланса

Стресс, беспокойство и психическое напряжение являются тормозом сопротивления; Нарушения баланса напряжения и расслабления могут привести к серьезным психическим и физическим заболеваниям. Таким образом, самое позднее, когда стресс и волнение выходят из-под контроля, пришло время переключаться.

Методы релаксации, такие как аутогенная тренировка, прогрессивное расслабление мышц по Якобсену или йога, могут помочь восстановить равновесие и спокойствие.

Совет врачей №6. Спите достаточно и регулярно

Сон — это основная потребность, которую мы должны удовлетворять так же регулярно, как есть и пить. Это неотъемлемая основа жизни и предпосылка развития, благополучия и здоровья. Во время сна обмен веществ переключается на пониженную передачу, но восстановительные механизмы работают на полной скорости.

Иммунная, пищеварительная система, сердечно-сосудистая система, нервная система и мозг нуждаются во сне для регенерации. Например, недавние исследования показывают, что люди, которые постоянно спят слишком мало, имеют гораздо более высокий риск сердечного приступа .

Совет врачей №7. Тренировка мозга

«Движение — жизнь» — это высказывание относится не только к нашему телу, но и к нашему мозгу. Потому что, как и наши мышцы, мозг хочет быть занятым всю жизнь. Если серые клетки не продолжают движение, они деградируют. И также верно, что мозг можно тренировать как мышцу. Чтобы оставаться в форме, серые клетки нуждаются в ежедневной физической нагрузке.

Совет врачей №8. Некоторые удовольствия — риск для здоровья

Курение вредно для здоровья от каждой сигареты! Однако бросить курить никогда не поздно: даже после многих лет никотиновой зависимости это приносит пользу вашему здоровью. Таким образом, после 10 лет прекращения курения риск развития рака легких снова сопоставим с таковым, как у некурящих; через 15 лет также как и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Умеренное употребление алкоголя, как правило, не вредит. Употребление алкоголя в меру может иметь довольно положительные последствия. Но это должно быть небольшими дозами и несколькими безалкогольными днями в неделю.

Совет врачей №9. Здоровые отношения

Нравится вам это или нет, но все вовлечены в сеть отношений. Успех межличностных отношений является важным фактором качества жизни, психического и физического здоровья. Живые и удовлетворяющие отношения — это здоровые отношения с самим собой и с жизнью.

Совет врачей №10. Позитивное отношение к жизни

Люди с позитивным отношением к жизни обычно имеют лучшие стратегии психологического преодоления. Они оказывают меньше стресса и, таким образом, избавляют от своих защит. Кроме того, позитивно настроенные люди могут смеяться над собой, демонстрируя свой суверенитет и спокойствие.

Открытость, например, в обмен с людьми с различным опытом и образом жизни, помогает оставаться гибким. Потому что тот, кто пойман в ловушку постоянно повторяющихся образов жизни, ограничивает его опыт. И использует шанс, чтобы сохранить свой мозг активным.