Советы лучших врачей Германии по здоровому образу жизни и профилактике заболеваний
Каждый хочет оставаться здоровым и поддерживать свою молодость и красоту как можно дольше. В этом плане, здоровый образ жизни может многое сделать для вас. Важнейшими факторами в борьбе за долголетие являются питание, физические упражнения, отдых и сон, воздержание от потворства и позитивное отношение к жизни. Сознательный образ жизни увеличивает ваши шансы оставаться в форме в пожилом возрасте. Вот 10 важных советов немецких врачей о том, что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье и качество жизни в течение длительного времени.
Вряд ли есть что-то более важное для поддержания здоровья, чем здоровое питание. Здоровая диета по мнению лучших немецких врачей состоит из:
Такая здоровая диета от немецких врачей не только сохраняет наши жизненно важные функции, но и укрепляет иммунную систему.
Нехватка воды наносит вред человеческому организму: поскольку вода является не только важной частью клеток организма, но и основной составляющей крови. Кровь не может циркулировать должным образом, если человек пьет слишком мало. Все тело хуже восстанавливается, работоспособность мозга и способность к концентрации снижаются. Подходящим средством для утоления жажды являются вода, фруктовый шприцер или травяной чай. Немецкое общество питания рекомендует взрослому человеку ежедневно употреблять не менее 2-х литров жидкости.
Регулярные виды спорта и тренировки на выносливость полезны для тела и души, являются лучшим способом развить тело. Спорт помогает укрепить защитные силы организма, уменьшить симптомы стресса и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и остеопороз. Также физическая активность положительно влияет на производительность мозга в пожилом возрасте.
Любое физическое упражнение способствует вашему хорошему самочувствию. Для предотвращения болезней и профилактики старения требуется всего полчаса легких упражнений минимум 5–7 раз в неделю. Никогда не поздно начать заниматься спортом. Даже те, кто начинает заниматься в преклонном возрасте, почти сразу же получают положительные результаты.
Кислород пробуждает дух и мобилизует иммунную систему. Поэтому даже зимой мы должны каждый день проводить время на свежем воздухе. Еще один положительный эффект пребывания на улице: когда мы получаем больше света, это улучшает наше настроение. При дневном свете высвобождается серотонин, который улучшает настроение.
Даже в очень плохую погоду на улице намного ярче, чем в помещении. Кроме того, свет важен для производства витамина D, который необходим для крепких костей.
Стресс, беспокойство и психическое напряжение являются тормозом сопротивления; Нарушения баланса напряжения и расслабления могут привести к серьезным психическим и физическим заболеваниям. Таким образом, самое позднее, когда стресс и волнение выходят из-под контроля, пришло время переключаться.
Методы релаксации, такие как аутогенная тренировка, прогрессивное расслабление мышц по Якобсену или йога, могут помочь восстановить равновесие и спокойствие.
Сон – это основная потребность, которую мы должны удовлетворять так же регулярно, как есть и пить. Это неотъемлемая основа жизни и предпосылка развития, благополучия и здоровья. Во время сна обмен веществ переключается на пониженную передачу, но восстановительные механизмы работают на полной скорости.
Иммунная, пищеварительная система, сердечно-сосудистая система, нервная система и мозг нуждаются во сне для регенерации. Например, недавние исследования показывают, что люди, которые постоянно спят слишком мало, имеют гораздо более высокий риск сердечного приступа .
«Движение – жизнь» – это высказывание относится не только к нашему телу, но и к нашему мозгу. Потому что, как и наши мышцы, мозг хочет быть занятым всю жизнь. Если серые клетки не продолжают движение, они деградируют. И также верно, что мозг можно тренировать как мышцу. Чтобы оставаться в форме, серые клетки нуждаются в ежедневной физической нагрузке.
Курение вредно для здоровья от каждой сигареты! Однако бросить курить никогда не поздно: даже после многих лет никотиновой зависимости это приносит пользу вашему здоровью. Таким образом, после 10 лет прекращения курения риск развития рака легких снова сопоставим с таковым, как у некурящих; через 15 лет также как и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Умеренное употребление алкоголя, как правило, не вредит. Употребление алкоголя в меру может иметь довольно положительные последствия. Но это должно быть небольшими дозами и несколькими безалкогольными днями в неделю.
Нравится вам это или нет, но все вовлечены в сеть отношений. Успех межличностных отношений является важным фактором качества жизни, психического и физического здоровья. Живые и удовлетворяющие отношения – это здоровые отношения с самим собой и с жизнью.
Люди с позитивным отношением к жизни обычно имеют лучшие стратегии психологического преодоления. Они оказывают меньше стресса и, таким образом, избавляют от своих защит. Кроме того, позитивно настроенные люди могут смеяться над собой, демонстрируя свой суверенитет и спокойствие.
Открытость, например, в обмен с людьми с различным опытом и образом жизни, помогает оставаться гибким. Потому что тот, кто пойман в ловушку постоянно повторяющихся образов жизни, ограничивает его опыт. И использует шанс, чтобы сохранить свой мозг активным.
Немецкая медицинская компания EMEX Medical GmbH предоставляет максимально широкий спектр услуг, касающихся лечения в Германии. Мы сотрудничаем с клиниками, которые специализируются на лечении самых разных направлений: кардиология, гастроэнтерология, офтальмология, хирургия, онкология, ортопедия. Помимо этого, лечение в Германии доступно не только взрослым, но и детям – с учетом всех возрастных особенностей. Конечно же, перед началом лечения необходимо пройти диагностику – с этим профессионально справятся немецкие врачи, при помощи новейших диагностических процедур и технологий. Если Вы хотите не только получить высококачественное лечение и диагностику в Германии, но и провести для себя профилактические меры, связанные с предотвращением возможных осложнений к болезням, к которым у Вас есть предрасположенность – обращайтесь к команде профессионалов EMEX Medical. Остались вопросы? Консультанты нашего центра с радостью предоставят всю необходимую информацию, касающуюся лечения в Германии, а также организационных процедур. Для этого воспользуйтесь кнопкой обратной связи, размещенной на нашем сайте.
